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水果食谱轻松减掉身上的肉肉

更新日期:2015-02-03 13:03:44 | 文章来源:互联网

  很多女性减肥的时候会选择吃一些水果,这是因为水果既美味又能够排毒养颜,如果将水果做成是偶,不仅饱腹感会非常强烈,而且减肥的效果也是非常明显的哦!那么大家就一起来看看怎样制作既美味又能够减肥的水果食物吧!

水果食谱轻松减掉身上的肉肉

  水果什锦饭

  材料:玉米30克、金桔4个、糯米50克、甜豌豆30克、麦仁25克、蜂蜜、橙汁、白糖。

  做法:

  1、蜂蜜、橙汁放入碗中调匀

  2、将糯米和麦仁浸泡12小时

  3、金桔洗净,切片

  4、将糯米、麦仁、金桔片一起拌入白糖

  5、取一碗,抹薄薄一层油,底部铺上玉米粒、甜豌豆粒、金桔

  6、倒入拌好米,上锅蒸50分钟,或用高压锅蒸20分钟即可

  7、将碗倒扣盘中,浇上甜汁即成。

  水果优格可丽饼

  材料:火龙果1/2颗,奇异果各1/2颗,原味优格1盒,蜂蜜少许,奶油少许,橘子1/2颗,莲雾1/2颗,绿枣1/2颗,可丽饼皮:5个,盐少许,低筋面粉50公克,牛奶50cc

  做法:

  1、将全部水果的果肉部分切成细丁备用。

  2、将可丽饼材料全部混拌均匀成面煳,用滤网过滤后静置30分钟备用。

  3、平底锅烧热,放入奶油熔化后,舀取适量面煳倒入锅中成圆饼状,煎至饼皮可以脱离锅身即可。

  4、将可丽饼在2/3处对折,两侧回折交叠,捲成圆锥状,再将所有水果丁填入中空部分,淋上优格与少许蜂蜜即可。

  五彩鲜果寿司卷

  材料:苹果1/4个,奇异果1/4个,草莓2颗,火龙果30公克,芒果30公克,萝美生菜1大片,海苔片3/4片,寿司饭适量,开心果2颗

  做法:

  1、将材料中的水果全部洗净后去皮,并切成长条状备用。

  2、于海苔片上舖上寿司饭(海苔片前端预留1公分),覆盖上一层保鲜膜后将海苔片翻面朝上,先放入萝美生菜叶,再将作法1中的材料逐一放入捲起即可。

  3、装盘时可放些切碎的开心果装饰,并在盘边淋上草莓优格酱汁。

  森林水果慕斯瑞士卷

  材料:A、低筋面粉233g,泡打粉7g,B、细砂糖70g,盐2g,沙拉油116g,蛋黄233g,牛奶93g,C、蛋白465g,塔塔粉1g,细砂煻279g,内馅:500g,森林水果慕斯粉100g,温水125g

  做法:

  1、先将材料A以筛网仔细过筛2次备用。

  2、将材料B拌匀打至无颗粒状备用。

  3、再将材料C搅拌至干性发泡备用。

  4、取1/3作法3打发好的蛋白煳与作法2的蛋黄煳一起拌匀,再倒回剩下的2/3蛋白煳中拌匀即可装模。

  5、烤箱调温度为上火190℃,下火150 ℃,将作法4的蛋糕模放入烤约20分钟即取出。

  6、将作法5完成的蛋糕体放在捲纸上至凉备用。

  7、慕斯粉加入温水拌匀;将鲜奶油打至7分发后再将两者拌匀备用。

  8、在作法6蛋糕体表面均匀抹上作法7的慕斯馅,再捲起成圆筒状即可。

  想要减肥不仅仅只通过水果,还要记得?多做一些可以减肥的运动,这样减肥的效果才会更加的有效果哦!


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